मुंबई, 19 मई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) क्या आप इस चिलचिलाती गर्मी और गर्मी में सुबह-सुबह सुस्ती या दोपहर तक थकावट महसूस कर रहे हैं? यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप पोषक तत्वों की कमी से गुज़र रहे हैं और अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में चुनौतियों का सामना कर रहे हैं। लेकिन चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है। ऐसे कई विकल्प हैं जिनका सेवन आप कर सकते हैं जो आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर हैं।
आलस्य को दूर करने और अपने रोज़ाना के मल्टीटास्किंग के लिए ऊर्जा के स्तर को फिर से बढ़ाने के लिए यहाँ सात खाद्य पदार्थ दिए गए हैं।
केले
फाइबर, विटामिन, पोटेशियम और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, आपके आहार में केले की नियमित खुराक आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में गेम-चेंजर हो सकती है, ऐसा यू.एस. कृषि विभाग के डेटा से पता चलता है। केले का सेवन आपको जल्दी और लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करेगा, जिससे आपको थकान को दूर करने में मदद मिलेगी।
मेवे
बादाम, काजू और अखरोट जैसे मेवे स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं, साथ ही पूरे दिन आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में आपकी मदद करते हैं। नट्स का लगातार सेवन वज़न प्रबंधन में भी मदद कर सकता है और सूजन के स्तर को कम करके हृदय स्वास्थ्य के जोखिम को कम कर सकता है।
ओट्स
थकान से निपटने के लिए यह अत्यधिक पौष्टिक उत्पाद बहुत बढ़िया है। फाइबर से भरपूर ओट्स शरीर को अच्छी मात्रा में प्रोटीन भी प्रदान करते हैं, अत्यधिक थकान को रोक सकते हैं और आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं।
लीन प्रोटीन
अंडे, चिकन, टर्की, मछली, फलियां, टोफू और सोया उत्पाद जैसे लीन प्रोटीन सहनशक्ति बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं। वे मांसपेशियों को बनाए रखने और पाचन में सुधार करने का एक शानदार साधन हो सकते हैं। लीन प्रोटीन पेट को तृप्ति का एहसास कराते हैं और अचानक ग्लूकोज स्पाइक्स को रोकते हैं।
साबुत अनाज
साबुत अनाज आपकी नियमित दोपहर की सुस्ती को कम कर सकते हैं। ब्राउन राइस और क्विनोआ जैसे खाद्य पदार्थ थकान का मुकाबला करने में काफी मददगार हो सकते हैं क्योंकि वे फाइबर से भरपूर होते हैं और आपको लंबे समय तक भरा रखकर बेहतर पाचन को बढ़ावा देते हैं।
कैफीन रहित पेय पदार्थ
जर्नल क्रिटिकल रिव्यूज़ इन फ़ूड साइंस एंड न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कम ऊर्जा स्तर का अनुभव करने वाले उपभोक्ताओं के लिए एक कप कॉफ़ी एक बेहतरीन पेय हो सकता है, लेकिन यह केवल अल्पकालिक राहत और ऊर्जा प्रदान करता है। कॉफ़ी या चाय का अत्यधिक सेवन समय के साथ अप्रत्यक्ष थकान का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द और नींद न आना जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। इन पेय पदार्थों की जगह पर कैफीन रहित कॉफ़ी, बिना चीनी वाली चाय या पानी पीने की सलाह दी जाती है, ताकि तुरंत ऊर्जा मिल सके।
फल और सब्ज़ियाँ
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) ने अपने नियमित आहार में कम से कम 400 ग्राम मौसमी फल और सब्ज़ियाँ खाने की सलाह दी है। आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर मौसमी फल और सब्ज़ियाँ आपको ऊर्जावान बनाए रखने और थकान से बचने के लिए बहुत बढ़िया हैं।